Utmaningsdags, igen!

Sara publicerade en utmaning i sin blogg förra veckan.
Jag tänkte ge mig på den, men kände lite att ska jag göra det så måste jag göra det ordentligt. Annars tappar jag motivationen ca direkt.

Jag kör igång samma utmaning som vi körde ifjol, med något enstaka tillägg.
Har fått med mig ett gäng redan och hoppas att någon fler vill hänga på, ju fler vi blir desto roligare är det ju. Tycker jag 🙂

Som vanligt registrerar jag all träning på Funbeat där man oxå kan lägga upp alla mål och kan följa sin utmaning på ett väldigt enkelt sätt.

Alla ni som vill vara med på en utmaning men tycker att just denna känns lite mastig, testa dela upp allt på 6 veckor så känns den genast mycket lättare. Eller, minska ner målen efter ert eget tycke 🙂

Utmaningen innehåller ett personligt mål/personlig utmaning samt en belöning när man uppnått det.
Min personliga utmaning är att tappa 4 kg och att äta bättre.
Min belöning blir en ny adidaströja 😉

”STORA” UTMANINGEN:

16/1 – 26/2 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. (Simning, cykling, promenad, löpning, rodd etc.)

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

1000 situps

20 min jägarvila. (Sitt mot en vägg i 90 grader med benen)

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. etc.

DELUTMANING

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
  • Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
VECKA 2
  • Vi kämpar på med utmaningen.
VECKA 3
  • Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
VECKA 4
  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
VECKA 5
  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
VECKA 6
  • Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

7 tankar på “Utmaningsdags, igen!

  1. OMG!!! Skulle behöva sälja barnen för att hinna allt det där 😉
    Hejja dig Sofi! Vilken hurtis du är vännen! Å du klara det galant.
    Har som smått börjat med Saras utmaning. Är så sjukt otränad så jag måste börja lugnt. Mitt personliga mål va att gå ner 1 kg men det är redan avklarat. Känns bra det.
    Puss å kram

    • Jag behöver verkligen något för att komma igång igen, är helt förslappad som det är nu så det känns skiiitbra med en sån här utmaning!

      Härligt att du oxå gett dig på en utmaning Nina, det är så himla givande!
      Lycka till med din och grattis till ditt uppnådda mål, fortsätt så!
      Puss!! ❤

      • Ja vågen stannade på – 2.6 imorse. Känns bra. Har simmar 40 min och nyss kommit hem från ett core pass. Å ikväll blire
        städning. Känner mig nöjd med dagens träning.
        Man gör så gott man kan iaf =)

        Miss you ❤

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s