Träningsutmaning. nu igen!

Delade nyligt med mig av den träningsutmaning jag brukar köra emellanåt.
Nu är jag grispepp på att köra igång en utmaning jag med, är ju över 6 månader sen sist så det kanske är på tiden 😉

Kör maxtesten i morgon. Ska bli sjukt spännande att se vilka resultat jag kan åstadkomma på 6 veckor nu när jag varit väldigt tränad men sen blivit förkyld och inte kunnat träna på apalänge. NU mina vänner, är jag sjukt peppad!

I morgon kör vi!! – nån som ska haka på? 😉

“STORA” UTMANINGEN:

5/10 – 16/11 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt
30 träningspass
60 min i plankan
500 armhävningar – Jag kommer köra mot 1000 st
1000 situps – Jag kommer köra mot 2000 st
20 min
jägarvila – Jag kommer köra 60 min
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. – Godisförbud!!

BELÖNING när personliga utmaningen är nådd: En Kettle bell.

DELUTMANING

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
  • Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
VECKA 2
  • Vi kämpar på med utmaningen.
VECKA 3
  • Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
VECKA 4
  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
VECKA 5
  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
VECKA 6
  • Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

7 tankar på “Träningsutmaning. nu igen!

  1. Åhhh jag hade SÅ fett jäkla gärna velat haka på, får spara den till senare å köra själv, för i dag ska jag till farbror doktorn å kolla kroppen, snart 8 veckor med förkylning och noll träning, blir gaaaalen :-/

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s