Träningsutmaning. nu igen!

Delade nyligt med mig av den träningsutmaning jag brukar köra emellanåt.
Nu är jag grispepp på att köra igång en utmaning jag med, är ju över 6 månader sen sist så det kanske är på tiden 😉

Kör maxtesten i morgon. Ska bli sjukt spännande att se vilka resultat jag kan åstadkomma på 6 veckor nu när jag varit väldigt tränad men sen blivit förkyld och inte kunnat träna på apalänge. NU mina vänner, är jag sjukt peppad!

I morgon kör vi!! – nån som ska haka på? 😉

“STORA” UTMANINGEN:

5/10 – 16/11 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt
30 träningspass
60 min i plankan
500 armhävningar – Jag kommer köra mot 1000 st
1000 situps – Jag kommer köra mot 2000 st
20 min
jägarvila – Jag kommer köra 60 min
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. – Godisförbud!!

BELÖNING när personliga utmaningen är nådd: En Kettle bell.

DELUTMANING

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
  • Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
VECKA 2
  • Vi kämpar på med utmaningen.
VECKA 3
  • Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
VECKA 4
  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
VECKA 5
  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
VECKA 6
  • Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
Annonser

Tjejklassikern, del 2

Del två av tjejklassikern närmar sig med stormsteg. Om ca 1,5 vecka smäller det i Lidingö. Jag körde igång backträning och var i topptrim för ca 4-5 veckor sen. verkligen topptrim.
Sen sa det bara BAM och så fick jag jordens förkylning som ledde till jordens bihåleinflammation som ledde till penicillin och mediciner i vansinne och jag fick helt enkelt bara ta det jävligt lugnt. Man kan väl tro att det skulle gå över kvickt men 4 veckor har det ungefär tagit mig att bli återställd men har faktiskt kunnat köra igång träningen nu igen.
ÄNTLIGEN!!

Det har känts frustrerande och faktiskt riktigt jobbigt, i skallen, att veta att jag kanske inte orkar springa hela milen. Jag kanske inte kommer orka springa den distans jag oftast haft som kvällsrunda liksom. Jag är helt utskiten och ungefär på ruta ett igen, konditions & styrkemässigt. (Nä okej jag vet. det är inte så jävla illa men det är precis så det känns)
Det har stört mig så otroligt mycket. Men jag har tänkt om och nu är jag lugn som en filbunke och om jag så ska måsta gå i backarna så fine, låt mig gå. bara jag tar mig igenom. Det är mitt mål. Ingen drömtid, ingen rekordtid på nått sätt. Mitt mål är bara att ta mig igenom loppet och det känns riktigt okej. Det kan jag absolut leva med och jag ser fram emot nästa söndag. Kommer bli en sjukt rolig helg, det är jag övertygad om
HEJA OSS!!

Motiverad till tusen

Om ni bara visste hur otroligt motiverande och givande det är att köra utmaningar. Vi är inne på allra första dagen och jag sitter här, efter ett träningspass på sporthallen och har energi i överflöd trots att kroppen är ganska slut. Skön känsla. och lite konstig kanske.
Jag är otroligt nöjd med min egen målsättning för denna utmaningsperiod. Jag tror definitivt inte att det är omöjligt & jag känner mig enorm motiverad till att göra vad som krävs för att nå målet. För sjutton oxå vad jag skulle vilja ha en nu Adidaströja 😉

Vi är verkligen Jättemånga som är med på utmaningen denna gången.
Hur kul som helst och jag hoppas att så många som möjligt skaffar en funbeatanvändare så vi kan följas där!

Ska ta med mig mina bästa receptböcker till sängen snart för att spika veckans och nästa veckas mat 🙂 Kul tycker jag. Inte lika kul tycker sambon.

Ladda om för i morgon, sleep tight!

Nya träningsmål

Håller på sätta upp träningsmålen inför kommande 4 veckor.
Jag har inte haft några denna vecka och jag har aldrig nånsin varit
så förbannat lat som i veckan. Har heller inte känt mig helt 100 så det
har varit lite föör enkelt att bara stanna inne i soffan istället för att ge
mig ut och göra nånting.

Är det någon som känner sig manad att hänga med på 4 veckors träning?
Alltid skönt att ha någon att peppa och motivera sig med, tycker jag.
Att ni bor långt ifrån gör inget, allt ”träningssällskap” är bra sällskap 🙂

Jag funderar lite på att inte ha så himla många mål, kanske istället sätta
upp färre men lite mer ”ordentliga” mål.
Jag tror det kommer att bli något liknande detta:

Distans (25 km/vecka)
Styrka (1-2 pass/vecka)
Kondition (2-3 pass/vecka)
Rockring (5 pass/vecka OM ryggen fixar det)

Daglig styrka (tex situps, push ups, dips osv)

Vad tror ni, någon som känner sig manad att hänga på?
Naturligtvis går ni efter era egna program eller mål, om ni vill 🙂
”Söker” mer efter någon att motivera och motiveras av och att byta
erfarenheter, tips och trix med 🙂 (värsta kontaktannonsen det blev nu då)