fitbit flex

i julklapp förra året fick jag en fitbit av min käre sambo.
Jag använde den asflitigt och sen fann Eliah den och sen dess har den varit borta.
Jag fann den en dag för flera månader sedan, la den på mitt sängbord för att den skulle laddas och sen var den återigen borta. men NU, nu sitter den runt min handled minsann så nu jäklar ska här räknas steg osv. Bam!

Igår gjorde vi, Jag & Jenny, vår lille styrkeövning på stallgången två gånger. himla bra.
Man borde alltid göra den minst två gånger samt ett par gånger till under dagen.

Min fitbit är blå men jag råkade se att dom nu finns i massa olika färger och att man dessutom kan shoppa bara armbandet och inte enheten. asbra! 😀
Tipsigt 🙂

En ny träningskarriär

Japp. Jag har varit massa saker på sista tiden.. allt från världslat till helt utan tid.
Men hur det än är så kan man inte skylla på tiden, för vill man nånting tillräckligt
mycket så är det ju så att tiden räcker till det också. Faktiskt.
Man får prioritera om. Man får prioritera annorlunda. Man får lägga upp allt på ett
litet annat vis helt enkelt. Jag är i alla fall redo för en förjäkla bra ny träningskarriär.

Fann mig själv i en facebookgrupp häromdagen.
En facebookgrupp som jag tänker stanna i även fast jag inte har något minne av att jag tackat Ja till att vara med i den ens. Men den är bra. Den talar om för mig att jag ska springa St. Olav till sommaren. och vet ni vad.. JAG LÄNGTAR! jag vet ju att jag kan springa.. måste bara få igen lite flås. eller lite och lite. Jävligt mycket är jag rädd.

Så.. alla ni gnällspikar som tycker att jag bloggar för lite, jag tror det vänder nu.
Antagligen till er träningsmotståndares förtvivlan men man måste ju heller inte läsa.
Man gör ju som man vill (som är mitt nya favoritcitat)

Jag skriver för mig själv och kanske lyckas jag motivera någon längs vägen.
Det är väldigt många som nappat på utmaningarna jag skrivit om tidigare och det är
nog lite så att det suger lite i utmaningstarmen.. Nån som känner detsamma?
Sällskap är ju alltid ett plus.

Tänkte nog den här ”vanliga” 6-veckorsutmaningen. Den funkar alltid.

12 veckor, 3 mål, 1 utmaning

Min 6-veckors utmaning är färdig och jag vill köra igång direkt med nånting nytt.

12 veckor av maxad förbränning känns som rätt grej just nu.
Hittade en väldigt bra 12-veckorsplan i tidningen Fitness Magazine.
Den utmaning jag, och förhoppningsvis många av er, kommer köra är alltså nästan helt och hållet hämtad från den. Med några tillägg och mycket mera frihet.

Utmaningen i korthet:

12 veckor, med start i morgon 19/11
2 delmål, ett slutmål

Varje vecka ska 3 konditionspass och 3 styrkepass genomföras.
Alla styrkepass ska genomföras med puls.

Alla pass ska stegras i intensitet, vikt, distans, reps osv ju längre fram i utmaningen vi kommer. Varför? För att få bästa resultat såklart 😉

Passen är uppdelade såhär:
Dag 1: Kondition
Dag 2: Kondition
Dag 3: Styrketräning med puls
Dag 4: Styrketräning med puls
Dag 5: Kondition
Dag 6: Styrketräning med puls
Dag 7: Återhämtning!!

jag kommer skapa en grupp på Facebook där vi kan följas och där jag kommer lägga upp mer information om hur passen bör genomföras från vecka till vecka.
Allt för att öka motivationen!
Jag kommer  inte lägga till någon i gruppen utan personens godkännande, alltså vill jag att ni meddelar om ni vill vara med i den eller inte.

Nu kör vi! Det kan inte annat än bli sjuuukt roligt!! 😉

Ps. jag vet att det verkar lite luddigt. Men man styr det mesta själv och om man vill kör man efter den plan jag kommer köra och som jag kommer lägga upp i gruppen på FB.

Ps 2. Jag fattar att inte alla har Facebook. Men jag är inte jättepepp på hålla denna utmaning öppen på bloggen.

Vecka 1 på utmaningen

Första utmaningsveckan har passerat.

Resultaten av maxtesten blev såhär:

Kom så långt du kan på 30 min: 11,9 km
Plankan: 2 min 6 sek
Armhävningar: 14 på tå
Upphopp på 60 sek: 39
Situps på 60 sek: 51
Jägarvila: 4 min 32 sek

Totalt resultat efter vecka 1:

Distans: 48,04 km (av 150 km = 32%)
Pass: 7 st (av 30 st = 23%)
Plankan: 10 st (av 60 st = 17%)
Armhävningar: 207 st (av 1000st = 21%)
Situps: 501 st (av 2000 st =25%)
Jägarvila: 15 min (av 60 min = 25%)

När det gäller min personliga utmaning, godisförbud, så har jag TOTALT glömt bort att jag satt ett sånt mål. Därför startar jag om mitt godisförbud from IDAG och nu lovar jag att jag kommer veta om att jag har ett förbud 😛

Träningsutmaning. nu igen!

Delade nyligt med mig av den träningsutmaning jag brukar köra emellanåt.
Nu är jag grispepp på att köra igång en utmaning jag med, är ju över 6 månader sen sist så det kanske är på tiden 😉

Kör maxtesten i morgon. Ska bli sjukt spännande att se vilka resultat jag kan åstadkomma på 6 veckor nu när jag varit väldigt tränad men sen blivit förkyld och inte kunnat träna på apalänge. NU mina vänner, är jag sjukt peppad!

I morgon kör vi!! – nån som ska haka på? 😉

“STORA” UTMANINGEN:

5/10 – 16/11 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt
30 träningspass
60 min i plankan
500 armhävningar – Jag kommer köra mot 1000 st
1000 situps – Jag kommer köra mot 2000 st
20 min jägarvila – Jag kommer köra 60 min
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. – Godisförbud!!

BELÖNING när personliga utmaningen är nådd: En Kettle bell.

“DELUTMANING“

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

• Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.

• Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.

• Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.

• Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
• Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.

• Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

VECKA 2

• Vi kämpar på med utmaningen.

VECKA 3

• Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.

VECKA 4

• 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.

VECKA 5

• 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

VECKA 6

• Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
• Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

3 dagar kvar…

I tisdags vaknade jag upp och lät som en tonårskille, halsen protesterade ordentligt…
Det känns tack och lov bättre idag och jag låter som mig själv igen.

Jag minns inte när jag sprang milen senast. Jag minns knappt när jag ens sprang en riktig löprunda senast, men om tre dagar smäller det. 14.10 släpps startgrupp 5 iväg längs Lidingöloppets spår. Jag tror att jag kommer vara en väldigt glad Sofi när det är över. Hur loppet än gått kommer jag vara nöjd och glad att jag tagit mig igenom.
Att bryta loppet finns inte på världskartan, det är bara en mil… jag SKA igenom!

 

Tjejklassikern, del 2

Del två av tjejklassikern närmar sig med stormsteg. Om ca 1,5 vecka smäller det i Lidingö. Jag körde igång backträning och var i topptrim för ca 4-5 veckor sen. verkligen topptrim.
Sen sa det bara BAM och så fick jag jordens förkylning som ledde till jordens bihåleinflammation som ledde till penicillin och mediciner i vansinne och jag fick helt enkelt bara ta det jävligt lugnt. Man kan väl tro att det skulle gå över kvickt men 4 veckor har det ungefär tagit mig att bli återställd men har faktiskt kunnat köra igång träningen nu igen.
ÄNTLIGEN!!

Det har känts frustrerande och faktiskt riktigt jobbigt, i skallen, att veta att jag kanske inte orkar springa hela milen. Jag kanske inte kommer orka springa den distans jag oftast haft som kvällsrunda liksom. Jag är helt utskiten och ungefär på ruta ett igen, konditions & styrkemässigt. (Nä okej jag vet. det är inte så jävla illa men det är precis så det känns)
Det har stört mig så otroligt mycket. Men jag har tänkt om och nu är jag lugn som en filbunke och om jag så ska måsta gå i backarna så fine, låt mig gå. bara jag tar mig igenom. Det är mitt mål. Ingen drömtid, ingen rekordtid på nått sätt. Mitt mål är bara att ta mig igenom loppet och det känns riktigt okej. Det kan jag absolut leva med och jag ser fram emot nästa söndag. Kommer bli en sjukt rolig helg, det är jag övertygad om
HEJA OSS!!

2 månader och 7,5 kg

Happ, då har vi avklarat ytterligare en sväng förkylning och även en magsjuka.
Vi klarar oss inte från nånting. Dagisbacillerna kommer ta kål på mig.

Jag känner mig iaf frisk till slut. Både J och liten hostar än.
Snorar gör vi allihopa men pollenhalterna är visst högre än nånsin så snorandet skyller vi på pollena. Litens snorande skyller jag på dagis, han har nämligen snorat konstant sen han började dagis. Naturligvis inte toksnorat och varit sjuk, men ni vet.. ungar snorar.

I morgon ska jag prova på ett första kondispass efter alla sjukor. Jag är lite nervös.
Försöker intala mig själv att det är ok att inte springa på samma tider som vanligt och att kanske inte orka fullt ut lika mkt i tex backarna. Funderar på att köra ett intervallpass på morgonen, då kommer jag inte märka lika mycket att jag tappat massor under dessa två veckor. samtidigt tror jag innerst inne att jag kommer tycka att det är helt okej, så länge det känns okej i kroppen. Men man vill ju vara på samma nivå där man slutade, frustrerande. MEN, det går ofattbart fort att komma tillbaka 🙂

Jaja, jag hade stora planer på att mäta efter 8 veckor men jag har inget måttband så det skiter jag i nu. Ska skaffa ett nytt nångång i framtiden, typ när dom tar hem nya på ica.
Iaf så har jag då vägt mig och det går lite segare neråt nu utan FitnessFightens peppande, men det går iaf neråt och jag har endast 0,5 kg kvar till mitt första delmål.
Totalt på dessa 2 månader har jag tappat 7,5 kg och idag köpte jag ett par byxor i storlek 38. Jag är sjukt nöjd även om jag har en del kvar att trimma bort 🙂

Man blir motiverad till tusen av att se själv att det ger resultat.
Vågen, klädstorlekar, styrka och ork är verkliga motivationsgivare!

Nu kör jag vidare. om 1 mån äre dags för första start i tjejklassikern!
Heja alla tappra som sliter med att hitta en väg till ett hälsosammare liv.

PUSS

Ps. Lia gillar att spräcka ballonger på min htc. Koncentrationen är på topp men han saknar hållning lillgrabben. hehe

2 månader till första start!

Om precis 2 månader är det dags för första start i tjejklassikern.
Jag & Ida simmar kl 12.00 den 7 juli. Jag är så peppad och inte alls orolig.
1 km fixar vi utan problem, det är jag helt övertygad om.
Det som känns lite motigt är just det där att simma på ”öppet vatten”, vad finns under mig liksom. En gädda? krokodil? sjöodjur? nivet, att inte veta är typ det värsta jag vet!

Kommer bli en skitkul upplevelse i vilket fall som helst 🙂
Ska anlita fotograf så vi har några sköna fotominnen därifrån oxå!

Alltså, två månader. Snart är vi där!

 

 

 

Fitnessfighten är över

Jag har surat och varit smygbitter över att jag varit så mkt sjuk under april.
Men när jag nu sett resultaten känner jag ingenting annat är glädje och tacksamhet till hela konceptet som World of shape har. Jag kan inte vara bitter, jag har nått fantastiska resultat och jag känner sån skillnad på kroppen idag jämför med hur den var för en månad sen. Jag är så stolt, så nöjd och så fantastiskt glad över att jag gjort detta!

Igår hade jag vilodag. Idag avverkade jag 6 km löpning + ett förkortat FF-pass.
Längesen jag var så stark i löpningen, tänk vad en liten vilodag kan göra.
Nu ska jag fortsätta mitt aktiva och sunda liv helt själv och jag tror på det så hårt att ett misslyckande inte kan vara möjligt.

Har fotat mina slutbilder & jag ser faktiskt själv att det hänt en hel del på min kropp.
Nu väntar vi med spänning på vilka 10 som går till final för april månad.

Mina resultat blev till slut såhär:

Vikt: -5,2 kg
Midja: -13 cm
Vilopuls: -7 slag/min

 

Heja allihopa som påbörjar fitnessfighten och kickstart idag. Ni har en helt fantastisk månad framför er. Jag tror på er och jag vet att ni kommer nå fantastiska resultat.