Äntligen!

Slet tummen ur röven och steppade in på sporttjänst i stan idag.
En liten stackars pojk hjälpte mig att hitta min perfekta löpardoja och jag är nog förälskad.
I skon alltså. inte i pojkstackarn som fick granska mitt springande på ett löpband.

Jag är ett antal hundralappar fattigare men ack så mycket lyckligare.
Det suger att sambon är ute på jakt ikväll så jag inte kan premiärkuta dom.
Men jag torde väl ha ett stort antal dagar till att testa dom på. Men pepp, det är jag!

Har precis avverkat dagens pass och fuck, har jag inte sega ben i morgon då äre nå allvarligt fel. Körde lite extra reps såhär i slutspurten och kanske tog det precis som jag önskade eller så var bena lite smygtrötta efter en dag på djungelhus +stad.
Håller tummar för det första för det brände göttansgött i lårmusklerna.yeppers.

En dusch på det här & sen ska jag njuta av tystnaden i min ensamhet. (iaf så länge den där lilla personen sover)

Hoppas ni har en trevlig helg!

Fitnessfighten, dag 23

Bara veckan kvar. Sen är april 2012 ett minne blott.
Jag är spänd av förväntan vad vågen och måttbandet kommer visa på allra sista dagen.
Denna vecka är riktig hårdkörning. Jag är pigg i kroppen & fortfarande stark som en björn.

Dagens pass bestod av FF-passet inkl. 25min crosstrainer  på 85% av maxpuls.
Efter det sprang jag hem, bara 3 km men jag var sjukligt mör i benen efter passet innan så det kändes ganska gött i alla full fall 🙂
I morgon är jag ensam så då blir det ingen löpning, då är det hemmaträning som står på schemat, men tänkte passa på att göra den hos svärmor medan E äter middag där så jag har tillgång till Crosstrainern. SOM jag vill ha en egen, kan vara i toppen på önskelistan just nu 🙂

Jag har det ganska lyxigt ska ni veta.
Hade lite gnäll på gång oxå men efter det här happyinlägget så skiter jag i det.
Ni får tro att jag är en sån där hyperlycklig tjej en stund till 😉

 

Glömde maxtesten

Glömde dela med mig av maxtesten i förra träningsinlägget..
De gick inte alls som jag hade trott och jag kom igång med utmaningen innan jag körde maxtest. Helt fel taktik. Vid nästa ”första maxtest” kommer jag köra alla maxtest första dagen för att slippa köra dom när kroppen är som mest slut på.

I veckan ska man gå eller springa 1 km i sträck varje dag.
Min vecka är redan körd, hade planerat att springa varje dag men pga förkylningen som sitter kvar vill jag inte ut i kylan.
Men, provade crosstrainern idag och det gick hur bra som helst.
Kanske struntar i veckans utmaning, kanske försöker jag komma igen.
Vi får se helt enkelt.

Maxtesten jag gjorde under vecka ett fick i alla fall följande resultat:

Kom så långt du kan på 30 min: Crosstrainer prog 11. 10,9 km (maxpuls 185)
Plankan: 1min 32sek
Armhävningar: Pga konstig smärta i axeln uteblev detta maxtest. Har istället som mål att fixa 10 armhävningar på tå innan utmaningens slut.
Upphopp på 1 min: 37st med sämsta utgångsläget – totalmöra ben redan innan start.
Situps på 1 min: 63 st
Jägarvila: 4 min 4sek

FÖRKYLNINGSHELVETTE!

Happ, ändra har jag bara väldigt lite tålamod eller så har jag världens längsta förkylning. Jag är liksom frisk fast ändå inte. Jag törs inte träna men jag vill så förbannat gärna.

Har idag haft 7 träningsfria dagar och om jag får tro saker så kommer det även att bli en åttonde. Satans jävla skit säger jag bara.
Håller mina tummar och tår så dom blir helt blå och hoppas att ett mirakel sker över natten, hade varit så jäkla grymt att kunna köra lite crosstrainer i morgon, om så bara jävligt lugnt. 30 lugna min på crosstrainer, vore FAB.

Utmaningen, ja den fortsätter så fint utan jag.
Vecka ett gick iaf enligt följande:

Distans: 48,2km (av 150km)
Träningspass: 5 st (av 30)
Plankan: 7 min (av 60)
Jägarvila: 11 min (av 20)
Armhävningar: 171st (av 500)
Situps: 463st (av 1000)

Personligt mål: -2.0 kg

Jag ger naturligtvis inte upp utmaningen bara för att jag varit sjuk en vecka.
Jag tar nya tag och kämpar dubbelt så hårt för att klara av alla målen.
Det är fortfarande i början av utmaningen och jag har många veckor på mig att komma ikapp. Jag kommer definitivt att klara denna utmaning men just nu ligger fokus på att bli frisk som en nötkärna och sen kör vi igen!

Alla ni som är med på utmaningen och har användare på funbeat, jäklar så bra ni är!! NI är min motivation!!

heja heja! I morgon ba måste jag vara frisk

 

 

Motiverad till tusen

Om ni bara visste hur otroligt motiverande och givande det är att köra utmaningar. Vi är inne på allra första dagen och jag sitter här, efter ett träningspass på sporthallen och har energi i överflöd trots att kroppen är ganska slut. Skön känsla. och lite konstig kanske.
Jag är otroligt nöjd med min egen målsättning för denna utmaningsperiod. Jag tror definitivt inte att det är omöjligt & jag känner mig enorm motiverad till att göra vad som krävs för att nå målet. För sjutton oxå vad jag skulle vilja ha en nu Adidaströja 😉

Vi är verkligen Jättemånga som är med på utmaningen denna gången.
Hur kul som helst och jag hoppas att så många som möjligt skaffar en funbeatanvändare så vi kan följas där!

Ska ta med mig mina bästa receptböcker till sängen snart för att spika veckans och nästa veckas mat 🙂 Kul tycker jag. Inte lika kul tycker sambon.

Ladda om för i morgon, sleep tight!

Utmaningsdags, igen!

Sara publicerade en utmaning i sin blogg förra veckan.
Jag tänkte ge mig på den, men kände lite att ska jag göra det så måste jag göra det ordentligt. Annars tappar jag motivationen ca direkt.

Jag kör igång samma utmaning som vi körde ifjol, med något enstaka tillägg.
Har fått med mig ett gäng redan och hoppas att någon fler vill hänga på, ju fler vi blir desto roligare är det ju. Tycker jag 🙂

Som vanligt registrerar jag all träning på Funbeat där man oxå kan lägga upp alla mål och kan följa sin utmaning på ett väldigt enkelt sätt.

Alla ni som vill vara med på en utmaning men tycker att just denna känns lite mastig, testa dela upp allt på 6 veckor så känns den genast mycket lättare. Eller, minska ner målen efter ert eget tycke 🙂

Utmaningen innehåller ett personligt mål/personlig utmaning samt en belöning när man uppnått det.
Min personliga utmaning är att tappa 4 kg och att äta bättre.
Min belöning blir en ny adidaströja 😉

”STORA” UTMANINGEN:

16/1 – 26/2 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. (Simning, cykling, promenad, löpning, rodd etc.)

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

1000 situps

20 min jägarvila. (Sitt mot en vägg i 90 grader med benen)

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. etc.

DELUTMANING

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
  • Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
VECKA 2
  • Vi kämpar på med utmaningen.
VECKA 3
  • Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
VECKA 4
  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
VECKA 5
  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
VECKA 6
  • Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

Ork och motivation

Läget har ju, under flera miljoner veckor, varit skapligt förkylt.
Idag har jag dock känt mig ganska så mkt piggare, faktiskt så pigg
att jag sa till sambon i morse att ”nu tänker nog jag bli frisk”.
Efter kvällens promenad med hundar och vagn hostar jag som en
jäkla gris men jag mår faktiskt helt otroligt bra ändå.

Jag har sällan haft såhär mycket motivation till träning som jag har
nu. Jag vill göra allt. precis allt. Men jag orkar inte. Det ska bli så
fantastiskt skönt att vid varje träningspass känna att man orkar
lite lite mer för varje gång. Imorgon känns som en bra dag att börja
om på. Jag tror stenhårt på att om man är tränad sen innan så går
återhämtningen från en 5 veckors superförkylning ändå inte dödssegt.
Jag har säkerligen helt fel, men man kan väl iaf hoppas 😉

Cirkelträning 15min står på schemat för i morgon & efter det ska jag &
lilleman till Birsta med en stor och en liten kompis 😉
Känns som ett träningspass bara det, för en totalt utskiten Sofi.
(yepp, jag menade utskiten. inte utsliten, för det är jag då rakt inte)

Ps. Ni verkar lite tröga på det här med tjejklassikern!!

Hörde jag nått om värme?

Det är alltså 27 grader utomhus och jag har en löprunda inplanerad.
Jag undrar just.. När ska jag få avverka den utan att dö på kuppen?

Jag ger det 2 h, sen äre bara att ta tjuren vid hornen och bege sig ut.
Jag är hyfsat säker på en grej, äre inte en jobbig runda.. då äre nåt fel!
Får nog känna efter vilket tryck jag pallar idag och köra efter det,
dumt att ta ut sig så man inte orkar runt..

Vad är ert bästa löpträningstips?

😉

En bit av Dorotea

Igår avverkade jag två varv runt sjön för att sedan ta med
Coda på en promenad i slalombacken.
17 grader ute & det blåste en hel del, men det gjorde då inget.

Spåret runt sjön gjorde mig positivt överraskad, en behaglig runda.
Sprang runt Doroteas 5 km elljusspår i söndags och blev påmind om
hur fruktansvärt jobbigt just det spåret är. uppföruppföruppför, nerförnerför!
Höll trots det ett bättre tempo runt elljusspåret än vad jag höll igår runt sjön.
Kanske var jag piggare i söndags (fast det kändes som om jag skulle avlida)
eller så kollade jag helt enkelt fel på klockan.
Vem vet. kanske måste göra om det.

Coda gillade att gå i slalombacken.
Mina ben tyckte inte det var lika kul efter två varv runt sjön men
dom samarbetade ändå väldigt bra. Inga vurpor & vi tog oss upp
& vi tog oss ner utan större problem 🙂

17 grader varmt, 21.53

Nya träningsmål

Håller på sätta upp träningsmålen inför kommande 4 veckor.
Jag har inte haft några denna vecka och jag har aldrig nånsin varit
så förbannat lat som i veckan. Har heller inte känt mig helt 100 så det
har varit lite föör enkelt att bara stanna inne i soffan istället för att ge
mig ut och göra nånting.

Är det någon som känner sig manad att hänga med på 4 veckors träning?
Alltid skönt att ha någon att peppa och motivera sig med, tycker jag.
Att ni bor långt ifrån gör inget, allt ”träningssällskap” är bra sällskap 🙂

Jag funderar lite på att inte ha så himla många mål, kanske istället sätta
upp färre men lite mer ”ordentliga” mål.
Jag tror det kommer att bli något liknande detta:

Distans (25 km/vecka)
Styrka (1-2 pass/vecka)
Kondition (2-3 pass/vecka)
Rockring (5 pass/vecka OM ryggen fixar det)

Daglig styrka (tex situps, push ups, dips osv)

Vad tror ni, någon som känner sig manad att hänga på?
Naturligtvis går ni efter era egna program eller mål, om ni vill 🙂
”Söker” mer efter någon att motivera och motiveras av och att byta
erfarenheter, tips och trix med 🙂 (värsta kontaktannonsen det blev nu då)