En ny träningskarriär

Japp. Jag har varit massa saker på sista tiden.. allt från världslat till helt utan tid.
Men hur det än är så kan man inte skylla på tiden, för vill man nånting tillräckligt
mycket så är det ju så att tiden räcker till det också. Faktiskt.
Man får prioritera om. Man får prioritera annorlunda. Man får lägga upp allt på ett
litet annat vis helt enkelt. Jag är i alla fall redo för en förjäkla bra ny träningskarriär.

Fann mig själv i en facebookgrupp häromdagen.
En facebookgrupp som jag tänker stanna i även fast jag inte har något minne av att jag tackat Ja till att vara med i den ens. Men den är bra. Den talar om för mig att jag ska springa St. Olav till sommaren. och vet ni vad.. JAG LÄNGTAR! jag vet ju att jag kan springa.. måste bara få igen lite flås. eller lite och lite. Jävligt mycket är jag rädd.

Så.. alla ni gnällspikar som tycker att jag bloggar för lite, jag tror det vänder nu.
Antagligen till er träningsmotståndares förtvivlan men man måste ju heller inte läsa.
Man gör ju som man vill (som är mitt nya favoritcitat)

Jag skriver för mig själv och kanske lyckas jag motivera någon längs vägen.
Det är väldigt många som nappat på utmaningarna jag skrivit om tidigare och det är
nog lite så att det suger lite i utmaningstarmen.. Nån som känner detsamma?
Sällskap är ju alltid ett plus.

Tänkte nog den här ”vanliga” 6-veckorsutmaningen. Den funkar alltid.

Hantlarwpid-IMG-20120619-WA0000-1.jpg

arm

Annonser

12 veckor, 3 mål, 1 utmaning

Min 6-veckors utmaning är färdig och jag vill köra igång direkt med nånting nytt.

12 veckor av maxad förbränning känns som rätt grej just nu.
Hittade en väldigt bra 12-veckorsplan i tidningen Fitness Magazine.
Den utmaning jag, och förhoppningsvis många av er, kommer köra är alltså nästan helt och hållet hämtad från den. Med några tillägg och mycket mera frihet.

Utmaningen i korthet:

12 veckor, med start i morgon 19/11
2 delmål, ett slutmål

Varje vecka ska 3 konditionspass och 3 styrkepass genomföras.
Alla styrkepass ska genomföras med puls.

Alla pass ska stegras i intensitet, vikt, distans, reps osv ju längre fram i utmaningen vi kommer. Varför? För att få bästa resultat såklart 😉

Passen är uppdelade såhär:
Dag 1: Kondition
Dag 2: Kondition
Dag 3: Styrketräning med puls
Dag 4: Styrketräning med puls
Dag 5: Kondition
Dag 6: Styrketräning med puls
Dag 7: Återhämtning!!

jag kommer skapa en grupp på Facebook där vi kan följas och där jag kommer lägga upp mer information om hur passen bör genomföras från vecka till vecka.
Allt för att öka motivationen!
Jag kommer  inte lägga till någon i gruppen utan personens godkännande, alltså vill jag att ni meddelar om ni vill vara med i den eller inte.

Nu kör vi! Det kan inte annat än bli sjuuukt roligt!! 😉

Ps. jag vet att det verkar lite luddigt. Men man styr det mesta själv och om man vill kör man efter den plan jag kommer köra och som jag kommer lägga upp i gruppen på FB.

Ps 2. Jag fattar att inte alla har Facebook. Men jag är inte jättepepp på hålla denna utmaning öppen på bloggen.

Vecka 1 på utmaningen

Första utmaningsveckan har passerat.

Resultaten av maxtesten blev såhär:

Kom så långt du kan på 30 min: 11,9 km
Plankan: 2 min 6 sek
Armhävningar: 14 på tå
Upphopp på 60 sek: 39
Situps på 60 sek: 51
Jägarvila: 4 min 32 sek

Totalt resultat efter vecka 1:

Distans: 48,04 km (av 150 km = 32%)
Pass: 7 st (av 30 st = 23%)
Plankan: 10 st (av 60 st = 17%)
Armhävningar: 207 st (av 1000st = 21%)
Situps: 501 st (av 2000 st =25%)
Jägarvila: 15 min (av 60 min = 25%)

När det gäller min personliga utmaning, godisförbud, så har jag TOTALT glömt bort att jag satt ett sånt mål. Därför startar jag om mitt godisförbud from IDAG och nu lovar jag att jag kommer veta om att jag har ett förbud 😛

Träningsutmaning. nu igen!

Delade nyligt med mig av den träningsutmaning jag brukar köra emellanåt.
Nu är jag grispepp på att köra igång en utmaning jag med, är ju över 6 månader sen sist så det kanske är på tiden 😉

Kör maxtesten i morgon. Ska bli sjukt spännande att se vilka resultat jag kan åstadkomma på 6 veckor nu när jag varit väldigt tränad men sen blivit förkyld och inte kunnat träna på apalänge. NU mina vänner, är jag sjukt peppad!

I morgon kör vi!! – nån som ska haka på? 😉

“STORA” UTMANINGEN:

5/10 – 16/11 2012

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt
30 träningspass
60 min i plankan
500 armhävningar – Jag kommer köra mot 1000 st
1000 situps – Jag kommer köra mot 2000 st
20 min
jägarvila – Jag kommer köra 60 min
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. – Godisförbud!!

BELÖNING när personliga utmaningen är nådd: En Kettle bell.

DELUTMANING

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning. Värm gärna upp före maxtestet så du inte sträcker dig och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi försöka slå vecka 6.
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.
  • Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
VECKA 2
  • Vi kämpar på med utmaningen.
VECKA 3
  • Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.
VECKA 4
  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
VECKA 5
  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
VECKA 6
  • Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

Sjuka efter sjuka…

Får vi vara friska snart?
Magsjuka, fetförkylning och nu har lilla familjen magsjuka igen. Jag bara väntar på att den ska slå till på jag oxå, den enda som för tillfället är fullt frisk.

Utmaningen har gått åt skogen men jag kommer köra igång en ny bara utmaningstiden är över. Alla måste förstås kunna vara med 🙂

Det är snålt om inlägg här men det har väl sin förklaring. Dessutom är min dator inte jättemkt att hänga i granen så den är sällan igång.

Happ, dags för blöjbyte igen då..

image

Glömde maxtesten

Glömde dela med mig av maxtesten i förra träningsinlägget..
De gick inte alls som jag hade trott och jag kom igång med utmaningen innan jag körde maxtest. Helt fel taktik. Vid nästa ”första maxtest” kommer jag köra alla maxtest första dagen för att slippa köra dom när kroppen är som mest slut på.

I veckan ska man gå eller springa 1 km i sträck varje dag.
Min vecka är redan körd, hade planerat att springa varje dag men pga förkylningen som sitter kvar vill jag inte ut i kylan.
Men, provade crosstrainern idag och det gick hur bra som helst.
Kanske struntar i veckans utmaning, kanske försöker jag komma igen.
Vi får se helt enkelt.

Maxtesten jag gjorde under vecka ett fick i alla fall följande resultat:

Kom så långt du kan på 30 min: Crosstrainer prog 11. 10,9 km (maxpuls 185)
Plankan: 1min 32sek
Armhävningar: Pga konstig smärta i axeln uteblev detta maxtest. Har istället som mål att fixa 10 armhävningar på tå innan utmaningens slut.
Upphopp på 1 min: 37st med sämsta utgångsläget – totalmöra ben redan innan start.
Situps på 1 min: 63 st
Jägarvila: 4 min 4sek